Uma boa noite de sono é essencial para você levantar no dia seguinte com disposição para trabalhar, estudar ou qualquer atividade que ira fazer. Embora para algumas pessoas dormir não é uma tarefa fácil, pois sofrem algum tipo de insônia e não conseguem dormir bem.
Mais abaixo você ira conferir algumas dicas de como dormir bem. Continue lendo e confira!
1-Crie uma rotina. Se programe para ir dormir no mesmo horário. Quanto você faz algo por um determinado tempo vira um habito.
2-Elimine as distrações. Qualquer tipo de barulho como uma TV ligada pode prejudicar seu sono, principalmente se você tem o sono leve. Sua cama é seu local de descanso então nada de trazer pensamentos na hora de dormir. Boa parte das pessoas quando deitam na cama começam a ficar pesando em coisas que deviam ter feito ou que nunca iram fazer, pare com isso. Quando deitar na cama relaxe e deixe a mente em branco e durma.
3- Coloque uma musica de fundo. Por incrível que pareça algumas pessoas dormem melhor quando tem algum barulho de fundo. Mas nada de deixar a TV ligada, opte por uma musicas que goste, mas de preferencia as que te deixem calmo.
*Algumas pessoas acham que o barulho de um ventilador de teto ajudar a dormir, faça o teste quem sabe funcione para você.
4- Não coma muito antes de ir dormir. Espere um tempo para que o corpo possa digerir a comida antes de você ir para a cama. A comida é como se fosse seu combustível e refeições pesadas anoite faram que seu corpo continue trabalhando para digeri-las. Isso pode prejudicar seu sono.
5-Não beber muito liquido antes de ir dormir. Beber muita agua ou qualquer tipo de liquido antes de ir para cama não é uma atitude muito sensata para quem está querendo dormir bem. Você provavelmente ira acordar diversas vezes anoite para ir ao banheiro. O problema e se nessas vezes que acordar não conseguir dormir novamente. Então não se esqueça de beber o mínimo de líquidos antes de ir dormir.
6- Pratique exercícios. Eu sei que muitas pessoas detestam exercícios físicos, mas estudos comprovam que quem pratica atividade física além de ter uma boa saúde consegue dormir bem melhor. Mas não pratica exercícios pouco tempo antes de ir dormir, pois seu corpo estará agitando e ira dificultar que pegue no sono.
7-Diminua a cafeína. Não tem como dormir bem se você toma bebida à base de cafeína antes de dormir. Tente também reduzir o consumo diário de bebidas como café, chás e refrigerantes a base de cola.
8- Leve um livro para a cama. Caso você não consiga dormi, nada melhor do que fazer uma boa leitura. Assim você ocupa sua cabeça com coisas interessantes e quando menos esperar o sono chega.
9- Tenha certeza que o ambiente está completamente escuro. Mesmo que tenha pouquíssima lux no ambiente pode ser que ela prejudique os padrões de sono. Fique atento a isso!
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Mais abaixo você ira conferir algumas dicas de como dormir bem. Continue lendo e confira!
1-Crie uma rotina. Se programe para ir dormir no mesmo horário. Quanto você faz algo por um determinado tempo vira um habito.2-Elimine as distrações. Qualquer tipo de barulho como uma TV ligada pode prejudicar seu sono, principalmente se você tem o sono leve. Sua cama é seu local de descanso então nada de trazer pensamentos na hora de dormir. Boa parte das pessoas quando deitam na cama começam a ficar pesando em coisas que deviam ter feito ou que nunca iram fazer, pare com isso. Quando deitar na cama relaxe e deixe a mente em branco e durma.
3- Coloque uma musica de fundo. Por incrível que pareça algumas pessoas dormem melhor quando tem algum barulho de fundo. Mas nada de deixar a TV ligada, opte por uma musicas que goste, mas de preferencia as que te deixem calmo.
*Algumas pessoas acham que o barulho de um ventilador de teto ajudar a dormir, faça o teste quem sabe funcione para você.
4- Não coma muito antes de ir dormir. Espere um tempo para que o corpo possa digerir a comida antes de você ir para a cama. A comida é como se fosse seu combustível e refeições pesadas anoite faram que seu corpo continue trabalhando para digeri-las. Isso pode prejudicar seu sono.
5-Não beber muito liquido antes de ir dormir. Beber muita agua ou qualquer tipo de liquido antes de ir para cama não é uma atitude muito sensata para quem está querendo dormir bem. Você provavelmente ira acordar diversas vezes anoite para ir ao banheiro. O problema e se nessas vezes que acordar não conseguir dormir novamente. Então não se esqueça de beber o mínimo de líquidos antes de ir dormir.
6- Pratique exercícios. Eu sei que muitas pessoas detestam exercícios físicos, mas estudos comprovam que quem pratica atividade física além de ter uma boa saúde consegue dormir bem melhor. Mas não pratica exercícios pouco tempo antes de ir dormir, pois seu corpo estará agitando e ira dificultar que pegue no sono.
7-Diminua a cafeína. Não tem como dormir bem se você toma bebida à base de cafeína antes de dormir. Tente também reduzir o consumo diário de bebidas como café, chás e refrigerantes a base de cola.
8- Leve um livro para a cama. Caso você não consiga dormi, nada melhor do que fazer uma boa leitura. Assim você ocupa sua cabeça com coisas interessantes e quando menos esperar o sono chega.
9- Tenha certeza que o ambiente está completamente escuro. Mesmo que tenha pouquíssima lux no ambiente pode ser que ela prejudique os padrões de sono. Fique atento a isso!
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